Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ): особенности у взрослых
Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) — это расстройство, которое традиционно ассоциируется с детьми. Однако в последние годы всё больше исследований подтверждают, что СДВГ сохраняется и у взрослых.
Что такое СДВГ?
СДВГ — это расстройство, характеризующееся тремя основными симптомами:
• Дефицит внимания: трудности с концентрацией, забывчивость, невнимательность к деталям.
• Гиперактивность: излишняя двигательная активность, невозможность сидеть спокойно.
• Импульсивность: быстрые реакции без обдумывания, трудности с контролем эмоций.
У детей эти симптомы часто проявляются ярко и заметно окружающим, тогда как у взрослых они могут принимать более «тонкие» формы.
Особенности проявлений у взрослых
▌1. Изменённые симптомы
У взрослых симптоматика СДВГ может выглядеть следующим образом:
• Проблемы с концентрацией и вниманием: постоянное отвлечение, забывчивость, сложности с выполнением длительных задач.
• Проблемы с организацией: трудности в планировании, управление временем, хронологическая неорганизованность.
• Импульсивность: поспешные решения, резкие реакции, трудности с контролем гнева.
• Гиперактивность: у многих взрослых проявляется как внутреннее возбуждение, чувство тревоги или нервозности, а не как постоянное физическое движение.
▌2. Косвенные признаки
• Постоянное ощущение «разбитости», нехватка энергии.
• Трудности в профессиональной деятельности из-за невнимательности или прокрастинации.
• Проблемы в межличностных отношениях из-за импульсивности или несоблюдения границ.
• Склонность к рисковым поступкам и импульсивным решениям.
▌3. Диагностические сложности
Многие взрослые с СДВГ долгое время остаются недиагностированными, поскольку их симптомы могут быть приняты за личностные особенности или проявляться в контексте стрессов и жизненных трудностей.
Причины и развитие СДВГ у взрослых
Причины СДВГ у взрослых связаны с генетическими факторами, нарушениями в работе нейромедиаторов (например, дофамина и норадреналина), а также с влиянием окружающей среды и стрессов.
У взрослых синдром часто обусловлен недостаточной диагностикой в детстве, что приводит к накоплению проблем на протяжении жизни.
Последствия несвоевременного выявления и лечения
• Ухудшение профессиональной деятельности.
• Нарушения в межличностных отношениях.
• Повышенный риск развития депрессии и тревожных расстройств.
• Трудности в адаптации к взрослой жизни.
Методы диагностики
Диагностика у взрослых включает:
• Подробное интервью и сбор анамнеза.
• Использование специальных опросников и шкал оценки симптомов.
• Исключение других психических расстройств, сходных по симптомам.
• В некоторых случаях — нейропсихологические тесты.
Психологическая помощь играет важную роль в поддержке взрослых с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ).
В отличие от медикаментозного лечения, психологическая терапия фокусируется на развитии навыков, повышении осведомленности и улучшении качества жизни.
Основные направления психологической помощи при СДВГ у взрослых
▌1. Обучение и повышение осведомленности
• Объяснение симптомов и особенностей СДВГ
Психолог помогает понять, что именно происходит, почему возникают трудности, и снимает чувство стыда или вины за проявления синдрома.
• Понимание индивидуальных особенностей
Каждый человек уникален, и терапевт помогает выявить, какие именно симптомы и ситуации требуют особого внимания.
▌2. Развитие стратегий организации и управления временем
• Обучение навыкам планирования
Использование календарей, списков дел, тайм-менеджмент техник (например, техника Помодоро).
• Создание структурированной среды
Помощь в организации рабочего пространства, дома, создание рутины.
• Обучение приоритетам
Помощь в определении важности задач и их последовательности выполнения.
▌3. Навыки саморегуляции и контроля импульсов
• Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
Помогает распознавать импульсивные реакции, анализировать ситуации и выбирать более осознанные действия.
• Развитие навыков эмоциональной саморегуляции
Техники дыхания, релаксации, медитации.
▌4. Работа с мотивацией и снижением прокрастинации
• Целеполагание
Постановка реалистичных целей и разбивание их на подзадачи.
• Позитивное подкрепление
Обучение награждать себя за достижения и прогресс.
▌5. Работа с эмоциональными и межличностными аспектами
• Повышение эмоциональной устойчивости
Обучение методам справляться с разочарованием, стрессом и гневом.
• Развитие коммуникативных навыков
Улучшение межличностных отношений, умение слушать и выражать свои чувства.
• Работа с низкой самооценкой
Помощь в преодолении чувства неуспеха и укреплении уверенности в себе.
▌6. Поддержка в стрессовых ситуациях и кризисных состояниях
• Обучение техникам релаксации
Медитации, дыхательные упражнения.
• Психологическая поддержка
Помощь в преодолении трудных периодов, снижение тревожности и депрессии, которые часто сопутствуют СДВГ.
Почему именно психологическая помощь важна?
• Комплексный подход
Лечение СДВГ у взрослых не ограничивается медикаментами; важна работа над личностными особенностями, навыками и поведением.
• Развитие самостоятельности
Психолог помогает приобрести инструменты для самостоятельного управления симптомами.
• Профилактика осложнений
Своевременная терапия снижает риск развития депрессии, тревожных расстройств и проблем в отношениях.
